只有几个金手指 _S ULJM-05508 _G 金色のコルダ2 f アンコール _C0 可用BP5000 _L 0x006F662A 0x00001388 _C0 主角技术经验99 _L 0x006F6629 0x00000063 _C0 练习次数不减 _L 0x006F5D39 0x00000000 _C0 练习次数最大5次 _L 0x006F5D3A 0x00000005 ...

1.跳绳，只用脚尖着地，越快越好。先双腿，然后单腿。速度一定要快。2.弹跳不是只靠腿部力量，全身肌肉的协调工作也是非常重要的。其中，腰部力量非常重要。多做仰卧起坐。3.韧带也肌腱的弹性。如果你的肌肉弹性非常大，你就像一根弹簧一样。运动量大的时候多吃点牛肉，你15岁177cm不算低了。4.平时...