饮食上我采用控糖法，每餐主食控制在50g米饭或全麦面包，蔬菜占一半，蛋白选100g鸡胸或鱼。午餐加一碗紫菜汤，晚餐7点前结束。两个月体重减3.5kg，空腹血糖从6.2降到5.4。注意事项是别突然断碳水，会头晕；外出吃饭提前查菜单；每周称重一次，别被秤绑架。如果有糖尿病要监测血糖。

炸酱面私房版，猪肉末250克用中火炒至出油再加黄豆酱40克和甜面酱20克炒香8分钟。黄瓜丝50克、豆芽80克焯水。面条200克煮6分钟捞出，浇热酱拌匀。面条筋道有咬劲，酱香浓郁，配菜清脆。适合加一颗荷包蛋，夏天凉拌版也行，啤酒下酒绝配。